Foto: från offentliga källor
Om du vaknar upp och känner dig trött eller stressad kan dessa morgonvanor hjälpa dig att förbättra ditt humör
Morgonen kan vara en tuff tid för många människor, med irritabilitet och stress på grund av överansträngning. Men lyckoexperter säger att det finns enkla vanor som människor kan utöva på morgonen som kommer att ha en djupgående inverkan på hur de mår under hela dagen. HuffPost nämner fem strategier som är värda att överväga
1. Välj en hälsosam vana och koppla den till en morgonritual som du redan har på plats
Enligt psykiatrikern Murray Zucker finns det många olika hälsosamma vanor som kan hjälpa dig. Nyckeln är att börja med en, vad det än må vara, och sedan knyta den till din befintliga rutin.
Till exempel, varje morgon går du upp, går på toaletten och bäddar sedan din säng. Koppla någon punkt i rutinen (t.ex. att bädda sängen) till en vana som du vill utveckla (t.ex. att läsa 10 sidor i en bok).
”Börja långsamt och bygg gradvis upp belastningen”, tillägger han. Han uppmuntrar människor att börja med en ny vana som du vill koppla till din befintliga rutin och sedan gå vidare.
2. Få ut din telefon ur rummet
”Ha inte skärmar i ditt rum”, säger Allison Tusk, karriär- och livscoach. Faktum är att när du sträcker dig efter din telefon (eller surfplatta, dator eller slår på TV:n) direkt på morgonen, så bjuder du faktiskt in omvärlden att diktera ditt humör, säger hon.
Och det finns faktiskt gott om bevis som stöder idén att skärmar påverkar lyckan. Studier har kopplat frekvent användning av sociala medier till försämrat humör över tid; andra studier har visat att ett stort antal e-postmeddelanden är kopplat till en allmän känsla av olycka.
3. Prata med dig själv …
Zucker noterade att människor tenderar att spendera mycket tid på att prata med sig själva, särskilt på morgonen när de känner sig utmattade eller stressade över kommande händelser. Han rekommenderar en enkel teknik: säg ditt namn.
”Om du använder ditt namn i dina samtal med dig själv är det mer sannolikt att du följer kognitiva råd”, förklarade Zucker.
Om du till exempel har en viktig presentation på jobbet och du märker att du ägnar morgonen åt att förbereda dig för att misslyckas, kan du faktiskt bli väldigt nervös, säger Zucker. ”Men om jag säger: ’Murray. Du har gjort det här förut. Du gillar att göra det här’, då kan jag verkligen ta kontroll över mina tankar, vilket kan skapa en större känsla av lycka för dig under hela dagen.”
4…. och med någon annan.
”Ta social kontakt med någon som du känner dig positiv till”, säger Zucker. Det kan vara vem som helst – en make eller maka, ett barn eller en vän.
Hur den ”sociala kontakten” ser ut beror verkligen på din personlighet och ditt schema. ”För en upptagen person kan det vara ett telefonsamtal eller ett sms. Om du har mer tid kan du få energi av att träffa någon och ta en kopp kaffe som start på dagen”, säger Zucker.
5. Inkludera tacksamhet
I studier har personer som förde dagbok och skrev ner vad de var tacksamma för under veckan visat mycket högre resultat på lyckomätningar än de som istället noterade saker som irriterade dem. Att dagligen känna tacksamhet kan till och med främja bättre fysisk hälsa, vilket i sin tur bidrar till en övergripande känsla av lycka.
Kommentarer:
