Foto: från offentliga källor
För många innebär högtiderna spänning, ångest och känslomässig utmattning, särskilt om det finns en släkting med narcissistiska drag i familjen
En enda kritisk anmärkning, en demonstrativ förolämpning eller ett dåligt humör räcker för att skapa en dålig stämning vid festbordet. Det svåraste är att vi vid sådana tillfällen ofta omedvetet återgår till gamla beteenden, som att komma med ursäkter, släta över konflikter och vara andra till lags, så att vi inte blir nästa måltavla. Men den goda nyheten är att det är möjligt att skydda sig själv, även om det inte är möjligt att förändra den andra personen, skriver Psychology Today.
Varför narcissister är särskilt svåra att ha att göra med under semestern
Människor med narcissistiska drag är i stort behov av uppmärksamhet, beundran och en känsla av egenvärde. Under semestertider berövas de ofta detta, eftersom uppmärksamheten sprids bland många människor, traditioner, scheman och bekymmer dyker upp där de inte alltid är i händelsernas centrum.
Det är därför som irritabilitet, kritik, provocerande beteende eller dramatiseringar kan öka vid den här tiden. Detta grundar sig på en bräcklig känsla av egenvärde och en låg tolerans för obehag. Konflikter blir ett sätt för dem att återfå kontrollen och hamna i centrum för uppmärksamheten igen.
Det är viktigt att inse att detta inte handlar om dig, utan om deras inre svårigheter.
Vad du kan kontrollera
Det är omöjligt att förändra en narcissistisk släkting. Men du kan påverka tre viktiga saker:
- Din egen reaktion;
- gränserna för vad som är acceptabelt;
- egenvård.
Ett av de första stegen är att ha realistiska förväntningar. Att hoppas på att ”saker och ting ska bli annorlunda” i år leder ofta till mer besvikelse. Istället är det bra att acceptera verkligheten; svåra stunder kan uppstå, men du vet hur du ska gå vidare.
Det är också viktigt att inse att du inte är ansvarig för andra människors känslor. Många människor som har vuxit upp med känslomässigt instabila eller självcentrerade vuxna är vana vid att ta på sig rollen som ”humörreglerare”. Att släppa detta mönster kan kännas obehagligt, men det är det som ger dig tillbaka din inre fotfäste och självrespekt.
Praktiska tips
För att känna sig tryggare med en narcissistisk släkting lönar det sig att ha några enkla men effektiva verktyg.
- Plan för att ta dig ut. Fundera i förväg på var och hur du kan vara ensam om det blir oroligt, eller bestäm en tydlig tid för dig själv när du ska lämna evenemanget.
- Principen om den ”grå stenen”. Minimala, neutrala svar utan känslor minskar intresset för provokation. Ingen förklaring, inget försvar, ingen attraktion.
- En tydlig gräns. Försök inte ändra på allt på en gång. Det räcker med ett beslut, till exempel att inte diskutera vissa ämnen eller att gå hem tidigt.
- Stödjande allierad. En person som förstår familjedynamiken kan vara ett viktigt stöd, även en kort fras under ett möte hjälper till att känna stabilitet.
- Ett medvetet förhållande till alkohol. Det minskar självkontrollen och ökar den känslomässiga reaktiviteten, och detta spelar i händerna på dem som livnär sig på kaos.
- Ritual för återhämtning. Planera något lugnande som ett varmt bad, en promenad, en lugn kväll med en nära anhörig. Kroppen behöver en signal om att spänningen är borta.
Distans är ett hälsosamt val
Även med gränser och strategier är vissa interaktioner fortfarande för ansträngande. Och det är okej att ta ett steg tillbaka. Du har rätt att inte delta i alla möten eller till och med hoppa över semestrar om det är nödvändigt för din psykiska hälsa.
Att begränsa kontakten är inte grymhet eller dramatisering, utan en form av egenvård och ett sätt att upprätthålla inre helhet.
En narcissistisk släkting kommer sannolikt att förbli så. Men din semester kan bli lugnare om du väljer dig själv, dina gränser och din lycka. Att skydda sitt eget inre utrymme är inte själviskhet, det är en nödvändighet.
Kommentarer:
