Foto: från öppna källor
Kaffe är bra för den fysiska och psykiska hälsan
Att dricka kaffe dagligen kan inte bara få dig att vakna utan också förbättra din hälsa. Nutritionister påpekar dock att kaffe har sina begränsningar och nackdelar. Parade fick reda på vad som händer med din kropp om du dricker kaffe varje dag.
Innehåller antioxidanter
Nutritionisten Hannah Anderson avslöjade att kaffe är rikt på antioxidanter, som kan bekämpa inflammation och skydda celler från skador.
”Det kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar”, förklarar hon.
Ger dig energi och hjälper dig att fokusera
”Kaffe förbättrar koncentrationen och reaktionstiden genom att blockera adenosin, en neurotransmittor som orsakar trötthet, vilket hjälper dig att tänka klart när du behöver det som mest”, säger nutritionisten Bess Berger.
Förbättrar hjärthälsan
Studier visar att två till tre koppar kaffe utan socker eller andra tillsatser kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa.
”Kaffe utan tillsatt socker eller fett …. innehåller antioxidanter som förbättrar blodkärlens funktion och minskar inflammation”, förklarar Michelle Rutenstein, nutritionist inom kardiovaskulär kost
Förbättrar den atletiska prestationen
Cleveland Clinic nutritionist Julia Zumpano säger att kaffe kan öka atletisk prestanda genom att hjälpa dig att träna längre och hårdare. Forskning visar att koffein kan hjälpa människor att lyfta mer vikt och förbättra sprintprestanda.
Minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar
Kaffe kan ge långsiktiga förbättringar av hjärnans funktion.
”Studier visar att kaffedrickare har en lägre risk att utveckla vissa neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers. Detta kan bero på koffeinets skyddande effekt på hjärncellerna”, säger Anderson.
Hjälper till att balansera blodsockernivån
Det finns bevis för att det finns ett starkt samband mellan regelbunden kaffekonsumtion och en minskad risk för att utveckla typ 2-diabetes. Berger pekar på kaffets innehåll av antioxidanter och polyfenoler som orsaken till denna fördel. Zumpano påminner oss dock om att det bästa alternativet för att bibehålla normala blodsockernivåer är att dricka svart kaffe eller åtminstone undvika socker.
Positiva effekter på levern
Anderson hänvisar till forskning som tyder på att regelbunden kaffekonsumtion kan bidra till att hålla levern frisk och minska risken för att utveckla sjukdomar som cirros och cancer. Hon konstaterar att regelbunden kaffekonsumtion också kan sänka leverenzymnivåerna hos personer som löper ökad risk att utveckla leversjukdom.
Minskar risken för cancer
Anderson konstaterar att kaffe kan bidra till att skydda mot vissa cancerformer, särskilt tjocktarms- och livmodercancer:
Antioxidanter och andra föreningar i kaffe bidrar till denna skyddande effekt.
Förbättrar humöret
”Kaffekonsumtion har förknippats med förbättrat humör och minskad risk för depression, sannolikt på grund av koffeinets förmåga att öka dopaminproduktionen i hjärnan”, säger Anderson.
Gynnsamt för tarmarna
Berger konstaterar att kaffe också kan stimulera tarmfunktionen genom att förbättra matsmältningens ”regelbundenhet”, vilket innebär att det kan hjälpa dig att gå på toaletten oftare och drabbas av mindre förstoppning. Studier visar att det också kan öka mängden nyttiga bakterier i tarmen.
Kan orsaka nervositet
”Att konsumera för mycket kaffe kan leda till rastlöshet, nervositet och ökad hjärtfrekvens. Detta beror på att koffein stimulerar nervsystemet, och överstimulering kan orsaka känslor av överexcitation eller rastlöshet”, säger Anderson.
Sömnproblem kan uppstå
”Halveringstiden för koffein är fem till sex timmar, så att dricka kaffe i slutet av dagen kan störa sömnen genom att blockera adenosin, en kemikalie som främjar vila. För optimal sömnkvalitet rekommenderas i allmänhet att man undviker kaffe efter kl. 14.00”, säger Rautenstein.
Beroendeframkallande
”Daglig kaffekonsumtion kan också leda till beroende, där du upplever abstinenssymtom – huvudvärk och trötthet – när du inte dricker din vanliga kopp”, säger Anderson.
Kommentarer:
